|
|
ab56
Американская диета IV
Американская диета IV
Эта американская диета рассчитана на 2 месяца. Она позволяет постепенно сбрасывать вес, не теряя при этом столь необходимой энергии.
Эта диета предлагает вам питаться 7 раз в день, включая 3 основных приема пищи и 4 закуски. Любую закуску в 15 часов или 21 час можно заменить на бокал вина или 250 мл пива. Питание сбалансировано по белкам и углеводам. Если чувство голода вас не покидает, съешьте овощной салат, заправленный несладким йогуртом с лимонным соком.
Завтрак
Выбираем один из следующих вариантов:
1. тост с печеночным паштетом, полстакана молока, яйцо, тост;
2. ломтик хорошо прожаренного бекона, запеченный помидор, 2 хрустящих хлебца;
3. половина грейпфрута или небольшой кусок дыни, тост с чайной ложкой мармелада или джема.
Понедельник
|
10 часов
|
Яблоко или небольшой шоколадный батончик
|
|
Обед
|
Хрустящая булочка, салат из фасоли по-датски*, 25 г сыра, помидор
|
|
15 часов
|
стаканчик фруктового йогурта
|
|
17 часов
|
Бутерброд из 2 кусков хлеба, салата витаминного с кальмаром*, 50 г сыра
|
|
Ужин
|
75 г холодного нежирного жареного мяса, салат из капусты с апельсинами*, 50 г зеленого горошка, порция мусса
|
|
21 час
|
2 хрустящих хлебца, 1 яблоко
|
Вторник
|
10 часов
|
Тост с овощами и мясным филе, помидор, 12 г тертого сыра
|
|
Обед
|
100 г холодной курицы без кожи, салат из свежих овощей, небольшая булочка, намазанная маргарином
|
|
15 часов
|
Яблоко и хрустящий хлебец, 25 г сыра
|
|
17 часов
|
Шоколадный батончик, груша
|
|
Ужин
|
Любое готовое низкокалорийное блюдо, свежие овощи, яблоко
|
|
21 час
|
Кусочек хлеба, салат из капусты с апельсинами, столовая ложка сыра
|
Среда
|
10 часов
|
Груша
|
|
Обед
|
Бутерброд из двух ломтиков хлеба, салата с курицей и сыром*; 125 г солонины из говядины
|
|
15 часов
|
Сухой бисквит и треугольник плавленого сыра
|
|
17 часов
|
Тост с редисом, 100 г вареной фасоли
|
|
Ужин
|
Нежирная баранья отбивная (125 г), приготовленная на гриле, свежие овощи, немного подливы, 125 г картофеля «в мундире»
|
|
21 час
|
Большой банан
|
Четверг
|
10 часов
|
2 хрустящих хлебца с маргарином, помидор
|
|
Обед
|
175 г картофеля «в мундире», 50 г сыра с корнишонами, витаминный салат с кальмарами, яблоко
|
|
15 часов
|
Стакан йогурта и несколько виноградин
|
|
17 часов
|
Ломтик хлеба с салатом «курица с сыром» и 25 г тертого сыра
|
|
Ужин
|
Порция картофельной запеканки с мясом, свежие овощи, небольшой банан
|
|
21 час
|
Тарелка нежирного супа, хрустящий хлебец
|
Пятница
|
10 часов
|
Стакан йогурта
|
|
Обед
|
Яйцо, салат из свежих овощей
|
|
15 часов
|
Маленький пакетик крекеров
|
|
17 часов
|
Яблоко или груша, маленькая хрустящая булочка, салат из свежих овощей, треугольник плавленого сыра
|
|
Ужин
|
Немного трески в масле, 125 г картофельного пюре на обезжиренном молоке, 25 г зеленого горошка, свежие овощи, груша
|
|
21 час
|
Тарелка нежирного супа, 2 хрустящих хлебца
|
10 часов:
Суббота
|
10 часов
|
Небольшой шоколадный батончик
|
|
Обед
|
Бутерброд из 2 тостов, запеченных помидоров и 25 г тертого сыра «Чеддер», подогретый на гриле
|
|
15 часов
|
Яблоко, стакан йогурта
|
|
17 часов
|
Тарелка нежирного супа, салат из свежих овощей, 50 г сыра
|
|
Ужин
|
Небольшой кусок дыни, 150 г нежирного ромштекса, приготовленного на гриле, салат из капусты с апельсинами, бокал сухого вина
|
|
21 час
|
Пакетик крекеров
|
Воскресенье
|
10 часов
|
Тост с фруктовым ассорти и чайной ложкой джема
|
|
Обед
|
75 г любого нежирного жареного мяса, немного подливы, свежие овощи, 25 г тушеной моркови, 50 г жареного картофеля, несколько виноградин
|
|
15 часов
|
Стакан йогурта, яблоко
|
|
17 часов
|
Ломтик хлеба с салатом из свежих овощей и 25 г тертого сыра
|
|
Ужин
|
Тосты с овощами, мясным филе и запеченным помидором
|
|
21 час
|
Тарелка нежирного супа, два хрустящих хлебца
|
Рецепты приготовления.
САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ ПО-ДАТСКИ
300 г фасоли залить небольшим количеством воды, добавить уксус и тушить до готовности. Готовую фасоль переложить в кастрюлю с нарезанным луком (1 головка). 200 г картофеля отварить в мундире, очистить, нарезать и добавить к фасоли. Все охладить. К охлажденной фасоли с картофелем добавить нарезанную тонкими полосками сельдь (100 г), майонез и перемешать.
САЛАТ ВИТАМИННЫЙ С КАЛЬМАРОМ
250 г филе кальмара сварить в подсоленной воде до готовности (5 мин) и охладить. Свежее яблоко, 100 г капусты, 1 морковь и филе кальмара нашинковать тонкой соломкой, соединить с 1 ст. л. изюма и заправить сметаной.
САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ С СЫРОМ
Куриную грудку отварить в подсоленной воде со специями, нарезать кубиками. 200 г сыра натереть на крупной терке. Все смешать, добавить 100 г зеленого горошка, заправить сметаной, смешанной с тертым хреном. Украсить зеленью.
САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ С АПЕЛЬСИНАМИ
200 г капусты нашинковать соломкой и слегка перетереть с солью. 100 г апельсинов и 1 лимон нарезать мелкими кубиками, 100 г яблок - соломкой. Капусту и фрукты положить слоями, заправить майонезом или взбитыми сливками.
|
|
