|
|
a26f
АМЕРИКАНСКАЯ ДИЕТА V
Американская диета V
Еще одна американская диета, похожая на диету под номером четыре. Может кому-то больше понравиться этот вариант. Закуску в 15 или 21 час можно заменить порцией вина или пива.
Завтраки.
Чередуйте предлагаемые варианты:
1. приготовленная на гриле сарделька, запеченный помидор, 50 г вареной фасоли, хрустящий хлебец;
2. 25 г хлопьев с молоком и мякотью банана;
3. стаканчик фруктового йогурта, половина тоста, намазанного маргарином;
4. яйцо всмятку, 2 хрустящих хлебца с маргарином.
Понедельник
|
10 часов
|
сухой бисквит и несколько виноградин
|
|
Обед
|
бутерброд из 2 кусков хлеба с салатом из свежих овощей и 90 г тунца
|
|
15 часов
|
яблоко, 1 сухой бисквит
|
|
17 часов
|
маленькая хрустящая булочка, намазанная маргарином, 25 г сыра
|
|
Ужин
|
большой кусок дыни, хорошо прожаренный на гриле бифштекс, 75 г жареного картофеля, запеченный помидор, витаминный салат с кальмарами, апельсин
|
|
21 час
|
стакан йогурта, сухой бисквит
|
Вторник
|
10 часов
|
шоколадный батончик
|
|
Обед
|
тарелка нежирного супа, 50 г готовой лапши
|
|
15 часов
|
50 г сыра, несколько виноградин
|
|
17 часов
|
тарелка постного супа, маленькая хрустящая булочка, намазанная маргарином, несколько виноградин
|
|
Ужин
|
75 г отварной нежирной говядины, украшенной кружком ананаса, 50 г кукурузных зерен, овощи или салат из свежих овощей, 125 г картофеля «в мундире»
|
|
21 час
|
2 хрустящих хлебца с маргарином, 1 помидор, стакан йогурта
|
Среда
|
10 часов
|
груша
|
|
Обед
|
бутерброд из 2 кусочков хлеба с 25 г нежирной ветчины и салатом из свежих овощей
|
|
15 часов
|
маленький шоколадный батончик
|
|
17 часов
|
маленькая хрустящая булочка с салатом из любых овощей и 50 г вареной курицы без кожи
|
|
Ужин
|
любое готовое низкокалорийное блюдо с овощами или салатом из свежих овощей, несколько виноградин
|
|
21 час
|
тарелка нежирного супа, 2 хрустящих хлебца
|
Четверг
|
10 часов
|
сухой бисквит
|
|
Обед
|
хрустящая булочка с салатом из свежих овощей, 50 г домашнего сыра, 1 большой банан
|
|
15 часов
|
тарелка нежирного супа, 2 хрустящих хлебца
|
|
17 часов
|
шоколадный батончик, яблоко
|
|
Ужин
|
порция картофельной запеканки с мясом, салат из свежих овощей, 25 г зеленого горошка, стакан йогурта
|
|
21 час
|
порция яблочного мусса
|
Пятница
|
10 часов
|
2 хрустящих хлебца с маргарином, помидор
|
|
Обед
|
хорошо поджаренная без масла свиная сарделька, маленькая хрустящая булочка, салат из капусты с апельсинами
|
|
15 часов
|
яблоко, 1 сухой бисквит
|
|
17 часов
|
тарелка нежирного супа, кусочек хлеба с маргарином
|
|
Ужин
|
маленькая порция пиццы, овощной салат с кальмарами
|
|
21 час
|
хрустящий хлебец, 25 г сыра типа «Эдам»
|
Суббота
|
10 часов
|
25 г апельсинового сока
|
|
Обед
|
тост с 25 г сыра и запеченным помидором, стакан йогурта
|
|
15 часов
|
маленький шоколадный батончик, например, «Марс»
|
|
17 часов
|
бифштекс, приготовленный на гриле, салат из капусты с апельсинами
|
|
Ужин
|
200 г жареной или приготовленной на гриле куриной ножки без кожи, овощной салат с кальмарами, 175 г картофеля «в мундире» с небольшим количеством сливочного масла
|
|
21 час
|
маленький пакетик крекеров
|
Воскресенье
|
10 часов
|
тост с чайной ложкой фруктового джема или мармелада
|
|
Обед
|
бутерброд из двух ломтиков хлеба с 25 г нежирной ветчины и салатом из свежих овощей
|
|
15 часов
|
маленькая хрустящая булочка и салат из фасоли по-датски
|
|
17 часов
|
яйцо всмятку и маленький тост
|
|
Ужин
|
большой кусок дыни, любое готовое низкокалорийное блюдо
|
|
21 час
|
2 сухих бисквита
|
|
|
