|
|
93Бобовая диета
Диетологи рекомендуют регулярно потреблять бобовые, в том числе фасоль, бобы, горох, чечевицу. Полезен и сладкий зеленый горошек – съедайте не менее 3 кг в год! Бобовые – прекрасные источники растительного белка, а кроме того содержат крахмал, растительные жиры, полезные минеральные соли и витамины.
За неделю на бобовой диете можно похудеть на 3-5 кг, любители бобовых могут посидеть на ней и вторую недельку. Как всегда, не забывайте пить много воды. Разрешены чай и кофе без сахара. Перед сном – кисломолочный напиток для нормализации деятельности кишечника.
Понедельник
|
1 завтрак
|
Стакан кефира, 1 тост, кусочек сыра
|
|
2 завтрак
|
Ягоды или фрукты
|
|
Обед
|
100 грамм фасоли (вареной или консервированной), овощной салат с растительным маслом, стакан сока или чая без сахара
|
|
Ужин
|
100 грамм фасоли, овощной салат, стакан сока
|
Вторник
|
1 завтрак
|
100 грамм йогурта или творога, кофе или чай без сахара
|
|
2 завтрак
|
Ягоды или фрукты
|
|
Обед
|
100 грамм фасоли, салат из квашеной капусты (или овощной), сок или чай без сахара
|
|
Ужин
|
100 грамм фасоли, 100 грамм вареной рыбы, сок или чай без сахара
|
Среда
|
1 завтрак
|
200 грамм кефира, тост, кусочек сыра
|
|
2 завтрак
|
Ягоды или фрукты
|
|
Обед
|
100 грамм фасоли, овощной салат, сок или чай без сахара
|
|
Ужин
|
100 грамм фасоли, салат из овощей, томатный сок
|
Четверг
|
1 завтрак
|
100 творога, чай или кофе без сахара
|
|
2 завтрак
|
Ягоды или фрукты
|
|
Обед
|
100 грамм фасоли, фруктовый салат
|
|
Ужин
|
50 грамм риса, 100 грамм вареного мяса, сок или чай без сахара
|
Пятница
|
1 завтрак
|
100 грамм йогурта или творога, кофе или чай без сахара
|
|
2 завтрак
|
Ягоды или фрукты
|
|
Обед
|
100 грамм фасоли, салат из квашеной капусты (или овощной салат), сок или чай без сахара
|
|
Ужин
|
100 грамм фасоли, овощной салат, 2 вареные картофелины, стакан томатного сока
|
Суббота
|
1 завтрак
|
30-40 грамм сыра, тост, чай или кофе
|
|
2 завтрак
|
Кефир
|
|
Обед
|
100 грамм творога, салат из овощей, сок или чай
|
|
Ужин
|
150 грамм фасоли, фрукты
|
Воскресенье
|
1 завтрак
|
100 грамм йогурта или творога, кофе или чай без сахара
|
|
2 завтрак
|
Ягоды или фрукты
|
|
Обед
|
100 грамм фасоли, овощной салат
|
|
Ужин
|
Тарелка овощного супа, 100 грамм фасоли, апельсиновый сок
|
|
|
