Аэробные упражнения

Бегом к здоровью

К аэробным видам спорта относятся упражнения, помогающие укрепить сердечно-сосудистую систему. В их число входят быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, плавание и танцы. Все они также повышают тонус мышц, делая их сильнее, укрепляют защитные силы организма и улучшают функционирование различных органов и систем. Все это позволяет говорить о чрезвычайной пользе аэробных упражнений для здоровья человека. Аэробные виды спорта дают возможность достигнуть следующих преимуществ:

  • укрепить сердечную мышцу, сделать сердце выносливее. Благодаря тренировкам ему требуется меньшее количество сокращений для того, чтобы осуществлять процесс кровообращения. Благодаря этому оно испытывает меньшие нагрузки и не изнашивается так сильно, как у не тренированных людей.
  • Сжигать больше калорий, поддерживая нормальный вес. При активных занятиях спортом затрачивается на порядок больше калорий, чем во время сна или сидячей работы. Благодаря этому, начав тренироваться, можно со временем похудеть или предотвратить набор веса. Кроме того, упражнения способствуют небольшому ускорению обмена веществ после завершения тренировки.
  • Повысить силу некоторых мышц. Определенные виды спорта развивают некоторые мышцы, на которые направлена нагрузка. Так, при ходьбе и беге укрепляются мышцы ног, а гребля помогает развить мускулы на руках. Танцы, плавание, аэробика воздействуют на все группы мышц, позволяя не только развивать силу, но и постепенно наращивать мышечную ткань, тем самым ускоряя обмен веществ.
  • Увеличить объем легких. Чем больше легкие, тем больше кислорода поступает во время одного вдоха. Это позволяет эффективнее снабжать ткани и органы кислородом, в котором они нуждаются.

Для того чтобы упражнение можно было назвать аэробным, необходимо достичь так называемой «тренировочной зоны». При этом частота сердечных сокращений должна составлять около 60-80% от максимального значения, вычисляемого как 220 минус возраст.

Регулярные аэробные занятия позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему и достичь хороших результатов, даже если вы затрачиваете на них не более 10-15 минут в день. Однако по мере совершенствования необходимо постепенно повышать продолжительность занятий, чтобы по-прежнему получать заметные результаты. Считается, что аэробные тренировки необходимо проводить, как минимум, 3-5 раз в неделю, при желании чередуя их с силовыми.