0-образная фигура
Ширококостные обладатели данной фигуры склонны к быстрому набору веса. Происходит это в связи с низкой скоростью обмена веществ и усиливается при отсутствии физической нагрузки и малоподвижном образе жизни.
Жир распределяется более-менее равномерно по всей фигуре. Полнеют руки, грудь, спина, живот, бедра, ягодицы и голени. Помимо избыточного веса женщины с О-образной фигурой нередко страдают целлюлитом.
При наличии О-образной фигуры к тренировкам необходимо отнестись очень серьезно. Для вас это задача на всю жизнь. Комплекс упражнений должен задействовать все мышцы тела. Силовые тренировки следует проводить 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузку на различные мышцы.
Людям с О-образной фигурой особое внимание следует уделить аэробным тренировкам. Посвящайте им не менее 45 минут 4-6 раз в неделю. Вам полезны любые виды деятельности: бег, ходьба, велосипед, лыжи, танцы, плавание. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Для лучшего эффекта тренируйтесь по утрам. При необходимости тренировки можно разделять по времени (силовые упражнения по утрам, аэробные – по вечерам, или наоборот).
|
