|
|
Скелет и костная ткань
Я не толстый - просто кости много весят
Костная ткань составляет 12-15% веса тела и играет важную роль в структуре организма. Кости постоянно обновляются и изменяются. Примерно до 30 лет скелет и костная ткань растут, а затем начинают постепенно истончаться. С возрастом может развиться хрупкость костей – остеопороз. Чтобы сохранить крепкие кости, необходимо заботиться о них с самого раннего возраста и всю жизнь.
Для укрепления костей необходимо включать в рацион много продуктов, богатых кальцием, таких как молочные продукты, орехи и семена, листовые овощи. Кроме того, для костей полезны жирные кислоты (рыба, масла, любые жиры), а также солнечный свет. Для поддержки скелета необходимо укреплять мышцы спины. Старайтесь избегать строгих диет, приводящих к быстрому снижению веса. С помощью диеты и физических упражнений можно замедлить истончение костей, происходящее с возрастом и после наступления менопаузы.
|
|
